현대인들이 받는 스트레스 3종류는 다음과 같다
.
첫째:무시 당하는 느낌과 감정.
자기 스스로이든, 타인에게서든 경제적으로 무능하듯한 자신의 저치에서 오는 스트레스.
둘�:피해의식적 스트레스
자신은 늘 남보다 못하거나,남이 용서가 잘 안되어서 화가나는 느낌과 감정의 스트레스이다.
더 나아가 되는 일없이 짜증만 나고, 이런저런 이유로 자신은 사란과 사회로부터 피해를 받고 있다
는 느낌과 감정이다.
셋째:인간관계적 스트레스.
'사회적 스트레스'라고할 수있다.
이것은 직장, 가정,교회, 학교, 학원,동호회,등등의 집단적 모임에서 오는 스트레스로 무엇인가 남
과 맞지 않는 의견,결정,뜻,성격, 등으로 내적인 갈등과 문제를 느끼는 스트레스 이다.
[스트레스해소법]
1)아침에 일어나면 물을 반잔 정도를 천천히 마신다.
2)항상 긍정적인 사고를 가지려고 노력한다.
3)가끔(하루한번&1주일에 2번이상)야외를 나가서 깊은 심호흡를 5회이상 한다.
4)나보다 못한 처지나 환경에 있는 사람들을 생각한다.
5)하루세번 큰 기지게를 입을 벌리면서 한숨을 쉬어가며 편다.
6)앉아서 엄지를 안족으로 놓고 주먹을 쥐지를 10회이상 한다.
7)사랑하는 사람에게 편지쓰기를 한다.
[
Stress 증후군에 대해서]
미국 YMCA가 1980년대에 개발한 웰네스(Wellness)라는 새로운 건강프로그램에 의하면 다음의 20개 항목은 스트레스가 쌓이면 잘 나타나는 증후이다.
1.재미있는 일이 있어도 즐길 수 없다. 2.커피 담배 술등이 늘어나고 있다.
3.쓸데없는 일에 마음이 자꾸 끌린다. 4.매사에 집중할 수 없는 일이 자주 생긴다.
5.아찔할 때가 있다. 6.타인의 행복을 부럽게 느낀다.
7.기다리게 하는 것을 참지 못할때가있다. 8.금새 욱 하거나 신경질적이 된다.
9.잠이 깊이 안들고 도중에 깰 때가 있다. 10.때때로 머리가 아플 때도 있다.
11.잠들기 어렵다. 12.식욕에 이상이 있다.
13.이전에 비해 자신감이 떨어진다. 14.등, 목덜미가 아프거나 쑤실 때가 있다.
15.쉽게 피로하고 늘 피곤함을 느낀다. 16. 타인이 자신의 말을 하지 않을까 두렵다.
17. 사소한 일에도 가슴이 두근거린다. 18. 나쁜 일이 생기지 않을까 불안하다.
19. 타인에게 의지하고 싶은 마음이 강해진다. 20. 나는 이제 틀렸다라는 생각이 든다.
위에 열거한 20개 항목을 체크하여 O표가 0~6개면 심신건강 상태는 양호한 편, 7~15개일 경우는 몸의 컨디션이 무너질 우려가 있으므로 그대로 방치해선 안된다. 16~20면 위험하니 전문의사와 상담하는것이 좋다.
그러므로 스트레스에 대처하기 위해서는,
①원인을 발견할 것. ②교우관계를 돌이켜 볼 것.③충고해줄 친구나 전문가를 가질 것
④타인을 위해 조그만 일이라도 실행할 것. ⑥뚜렷한 가치관을 가질 것
⑦전방 지향적인 자세를 가질 것.⑧매사에 동시에 두 가지 일을 하지말 것.
⑨자기자신의 능력을 알고 무리하지말 것. ⑩하루 한번은 조용한 분위기 속에서 명상할 것을 강조하고 있다.1)
| ㄹ)Stress의 증상들 a)신체적 증상 |
| 어지러움, 심계항진(심장이 뜀), 가슴답답, 가슴의 통증, 식욕부진, 소화불량, 전신 근육의 경직이나 통증(주로 뒷목이나 어깨), 사지의 저리거나 차가움, 피로, 상열감이나 안면홍조, 땀, 과민성 대장 증후군, 신경성 위장병, 신경성 피부병, 고혈압, 심장병 |
| b)정신적 증상 |
| 불면, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 우유부단, 마음이 텅빈 느낌, 혼동, 유머감각 소실 두통, 우울증, 공포증, 비만 |
| c)감정적 증상 |
| 신경과민, 불안초조, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 성급함, 인내부족 |
| d)행동적 증상 |
| 안절부절, 신경질적인 습관(손톱깨물기, 발떨기), 과음이나 과식, 흡연과다, 울거나 욕설, 비난이나 물건을 던지거나 때리는 행동의 증가 1) |